Proteinpulver

 

Vi har testet 5 proteinpulvere p√• markedet, der alle er i toppen af markedet som de mest kendte produkter. Det kan v√¶re en jungle for forbrugere at finde ud af, hvilke produkter, der er det rigtige for dem. I denne test har vi testet, hvor let opl√łseligt produkterne er, proteinindhold, smag og naturligvis pris. Vi har taget udgangspunkt i vanilje-varianter for de fleste m√¶rker for at have et ensartet sammenligningsgrundlag. I testen har vi kun kigget p√• produkter med 1 kg proteinpulver ‚Äď Flere af producenterne, blandt andet Bodylab og LinusPro Nutrition, tilbyder m√¶ngderabat ved k√łb af flere stk.

OBS:

Denne artikel indeholder affiliate links

For kunne drive websitet her og holde vores indhold gratis, s√• modtager vi en procentdel af salgsprisen, hvis du k√łber et produkt vi har henvist til.

LinusPro Nutrition

TESTVINDER

bedst i test proteinpulver - LinusPro

Pure WHEY100

Variant: Vanilje
Pris pr. gram protein: 0.22,-
Pris (1 kg): 169,-
Smagsscore: 5 / 5
Opl√łselighed: 4.5 / 5

Proteinindhold: 76%
Kulhydrat: 10 g. pr. 100 g
– Heraf sukker: 7.2 g
Fedt: 6.6 g pr. 100 g

Fragt: 39,-
Tilbydes fri fragt? Ja, ved k√łb over 299,-
Trustpilot score: 4.6 / 5

LinusPro Nutrition er en dansk producent af proteinpulver og kosttilskud. De producerer alle deres proteinpulverer i Danmark. LinusPro har fokus p√• at producere h√łj kvalitet og de udbyder derfor ogs√• dyrere produkter, bla. proteinpulver med hhv. 80% og 90% protein. LinusPro Nutrition har prim√¶rt kosttilskud i deres webshop.

Fordele:
  • Opl√łses let i shakers
  • Billigste pris pr. gram protein
  • Bedste smagssammens√¶tning i produkterne
  • Billige priser i forhold til kvalitet
Ulemper:
  • Begr√¶nset udvalg i smagsvarianter
  • En anelse dyrere i fragt end Bodylab

Bodylab

Anden bedst i test: Bodylab

WHEY100

Variant: Vanilje
Pris pr. gram protein: 0.24,-
Pris (1 kg): 179,-
Smagsscore: 4 / 5
Opl√łselighed: 4.5 / 5

Proteinindhold: 75%
Kulhydrat: 6 g pr. 100 g
– Heraf sukker: 6 g
Fedt: 7 g pr. 100 g

Fragt: 29,-
Tilbydes fri fragt? Ja, ved k√łb over 299,-
Trustpilot score: 4.9 / 5

Bodylab er et dansk m√¶rke af proteinpulver og alle deres pordukter produceres i Danmark og m√¶rket er meget respekteret for deres kvalitet og lave priser. Bodylab har den bedste rating af alle leverand√łrer i vores test p√• samtlige parametre.

Fordele:
  • Stort udvalg af kosttilskud p√• webshoppen
  • Proteinpulveren opl√łses nemt i en shaker
  • Mange varianter
  • Hurtig levering
  • H√łjt proteinindhold
  • Tilbyder m√¶ngderabat
Ulemper:
  • Webshoppen tilbyder ikke et k√¶mpe udvalg af tr√¶ningst√łj og udstyr, da Bodylab ikke forhandler andre m√¶rker end deres eget
  • En lille smule dyrere end LinusPro Nutrition, men dette udlignes i fragtomkostninger.


MyProtein

Impact Whey Protein

Variant: Smagsneutral
Pris pr. gram protein: 0,21,-
Pris (1 kg): 169,-
Smagsscore: N / A
Opl√łselighed: 4.5 / 5

Proteinindhold: 82%
Kulhydrat: 4 g pr. 100 g
– Heraf sukker: 4 g
Fedt: 7.5 g pr. 100 g

Fragt: 39,-
Tilbydes fri fragt? Ja, ved k√łb over 500,-
Trustpilot score: 3.6 / 5

MyProtein er et engelsk m√¶rke af proteinpulver og deres produkter sendes fra deres lager i england. Produkterne har en h√łj kvalitet og der er fokus p√• at have nogle rigtigt billige priser. MyProtein har mange forskellige produkter p√• deres website og s√¶lger ogs√• tr√¶ningst√łj.

Fordele:
  • Stort udvalg p√• shoppen
  • Let opl√łselige produkter
  • God smag
Ulemper:
  • Varer har l√¶ngere forsendelsestid
  • Produkterne produceret uden for Danmark
  • Opgiver ikke proteinindhold pr. variant p√• deres webshop

BulkPowders

Pure Whey Proteinpulver‚ĄĘ

Variant: Vanilje
Pris pr. gram protein: 0.22,-
Pris (1 kg): 179,-
Smagsscore: 3.5 / 5
Opl√łselighed: 4 / 5

Proteinindhold: 77.3%
Kulhydrat: 10 g pr. 100 g
Heraf sukker: 10 g
Fedt: 2.5 g pr. 100 g
Fragt: 39,-
Tilbydes fri fragt? Ja, ved k√łb over 500,-
Trustpilot score: 4 / 5

BulkPowders er ligesom MyProtein en britisk producent af proteinpulver og er kendt for at have et stort udvalg og mange valgmuligheder, s√• man selv kan sammens√¶tte de ingredienser man √łnsker.

Fordele:
  • Billige priser og ofte tilbud
  • Stort udvalg af kosttilskud, hvis man bruger meget forskelligt og k√łber stort ind.
  • God smag
Ulemper:
  • Varer har l√¶ngere forsendelsestid
  • Proteiningredienserne produceret i UK
  • BulkPowders opgiver ikke proteinindhold pr. variant og proteinindholdet i produkter med smag tilsat vil v√¶re mindre end angivet her

Nutramino

Whey Protein

Variant: Vanilje
Pris pr. gram protein: 0.24,-
Pris (1 kg): 169,-
Smagsscore: 3 / 5
Opl√łselighed: 3 / 5

Proteinindhold: 71%
Kulhydrat: 12 g pr. 100 g
– Heraf sukker: 9.5 g
Fedt: 7.9 g pr. 100 g

Fragt: 29,-
Tilbydes fri fragt? Ja, ved k√łb over 499,-
Trustpilot score (Bodyman.dk): 4.7 / 5

Nutramino er et dansk mærke af kosttilskud, som mange kender fra det lokale fitnesscenter. Nutramino er danskproduceret og har været på markedet i en del år.

Fordele:
  • Stort udvalg p√• shoppen (Bodyman.dk)
  • Produkterne fra Nutramino smager godt, da der er et h√łjere indhold af kulhydrater
  • God smag
Ulemper:
  • Nutraminos produkter indeholder en anelse mere sukker og fedt end f.eks. Bodylabs produkter
  • Produktet indeholder en blanding af forskellige typer valleprotein, men det fremg√•r ikke hvor meget
  • Whey Protein fra Nutramino har testens laveste proteinindhold

Vil du vide mere om proteinpulver? Vi har lavet en omfattende artikel til dig, der d√¶kker ALLE dine sp√łrgsm√•l om proteinpulver. Om du er ny til kosttilskud og leder efter det perfekte produkt til dig, eller du er veteran-kosttilskudsbruger har vi svaret i denne tekst¬†til at g√łre dig klogere.

Infografik om proteinpulver

Der er rigtigt mange, der styrketræner som bruger proteinpulver. Proteinpulver kan hjælpe dig med at nå dine mål i træningscenteret, så du ikke spilder din tid. Proteinpulver kan ikke erstatte nærende mad, men kan være et rigtigt fornuftigt tilskud til at opbygge muskelmasse, eller opnå et vægttab alt afhængig af, hvordan du bruger proteinpulver

  • Kroppen har et √łget behov for protein efter tr√¶ning
  • Proteinpulver er let at have med, n√•r du er nede og tr√¶ne
  • Det er billigt at spise proteinpulver, da proteinpulver ikke koster mange kroner pr. servering

Proteinpulver Infografik UrbanCoast.dk

ūüí≠ Hvad er proteinpulver?

Proteinpulver er kort sagt netop det: Protein på pulverform. Der findes mange typer proteinpulver, alt afhængig af hvilke råvarer der er brugt til at producere produktet.

Valleproteinpulver ‚Äď Valleprotein er lavet p√• valle, ogs√• kaldet whey. Valleprotein er ubestridt den bedste kilde at basere proteinpulver-produkter p√•, da produktet indeholder flest mulige aminosyrer, mindst fedt ‚Äď og kulhydrat. Ca. kun 20% af r√•m√¶lk fra k√łer best√•r af valleprotein, hvilket g√łr valleprotein dyrere at udvinde end kasein, der st√•r for de resterende 80%-

Valleproteinpulver udvindes fra mælk og er i sig selv et biprodukt af osteproduktion. Vallen er dog blevet så efterspurgt, at visse mejerier har hele anlæg dedikeret til at producere valleprotein.

Vallen forarbejdes og klarg√łres i forskellige varianter og proteintyper, alt afh√¶ngigt af form√•let. Ingredienser med et h√łjt laktoseindhold, dvs. m√¶lkesukker, bruges i h√łj grad til moderm√¶lkserstatning til sp√¶db√łrn. ¬†Andet valle, hvor fedt og kulhydrat fjernes, bruges i proteinpulver, der markedsf√łres til fitness og styrketr√¶ning.

Se evt. denne video fra Arla, der forklarer processen bag valleproduktion:

ūüŹÜ Hvilken type af valleproteinpulver er bedst?

Valleprotein koncentrat

Valleprotein-kocentrat er kort sagt valleprotein med en protein koncentration p√• over 60%. Fabrikanter, der laver proteinpulver, skal opgive proteinr√•varen i ingredienslisten p√• produktet, og man kan ligeledes se proteinindholdet i n√¶ringsindholdet. Visse producenter pynter dog p√• ingredienslisten, ved at lave blandingsprodukter, hvor der b√•de er koncentrat og isolat i produktet. Forbrugeren k√łber derfor et produkt, hvor man ikke ved om der er 50% valleprotein-isolat i, eller 1% valleprotein-isolat. Dette er ikke sagt, at produktet kan v√¶re godt nok, men prisen √łges oftes un√łdvendigt. Vi anbefaler du k√łber rent valleprotein isolat, eller valleprotein-koncentrat.

Hvem egner proteinproduktet sig til?

  • Den almene proteinpulver-bruger
  • Nybegyndere inden for tr√¶ning

Valleprotein isolat er proteinpulver med et proteinindhold p√• mere end 90%. Det skal noteres at dette er proteinindholdet p√• r√•varen, s√• n√•r fabrikanten blander flavour mm. I produktet ‚Äď s√• kan proteinindholdet falde. Isolat indeholder et v√¶sentligt lavere laktose-og fedtindhold end valleprotein koncentrat, s√• du slipper for un√łdvendige kalorier.

Hvem egner produktet sig til?

  • Proteinpulver baseret p√• valle-protein isolat egner sig s√¶rligt til dig, der har fokus p√• at indtage en minimal m√¶ngde fedt og kulhydrat
  • Personer, der s√łger proteinpulver som m√•ltidserstatning i forbindelse med et v√¶gttab

Bodybuildere, der vil sikre sig at f√• den h√łjeste m√¶ngde protein pr. gram proteinpulver

Hydrolyseret valleprotein

Hydrolyseret valleprotein er valleprotein-isolat, der efterf√łlgende er blevet hydrolyseret. Hydrolyse betyder egentligt, at produktet p√• t√łrstof form tilf√łres vand og forfines endnu mere. Dette betyder at man kan nedbryde produktet i mindre peptider, der √łger optagelses hastigheden v√¶sentligt.

Hydrolyserede valleprotein egner sig s√¶rligt til den meget aktive idr√¶tsud√łver, der har brug for maksimale restitution. Dette kunne f.eks. v√¶re en professionel bodybuilder, der tr√¶ner l√¶nge og h√•rdt, eller andre atleter med l√¶ngerevarende tr√¶ningspas som f.eks. cross-fittere, eller triatleter.

En unders√łgelse foretaget af √Örhus Universitet p√• 18 danske elitel√łbere, der indtog hydrolyseret valleprotein direkte efter tr√¶ning viste l√łberne havde et drastisk fald i restitutionstid og for√łgelse af pr√¶stationsevne i sammenligning med kontrolpr√łven. Unders√łgelsen kunne konkludere at muskelnedbrydningen henover en uges h√•rd tr√¶ning var formindsket drastisk ved indtagelse af hydrolyseret valleprotein f√łr og efter l√łbernes tr√¶ningspas.

L√¶s mere om unders√łgelsen her

‚ĚĒ Hvad er Mikro-og ultrafiltreret valleprotein?

Mange fabrikanter af proteinpulver praler af disse termer, n√•r de markedsf√łrer deres proteinpulver ‚Äď Men hvad betyder mikro-og ultrafiltreret? Kort sagt, s√• er der stort set ikke noget proteinpulver i Danmark, baseret p√• valleprotein, der ikke er ultra-og mikrofiltreret. Processen er en n√¶nsom process, hvor vallen p√• flydende form kommer igennem nogle meget fine filtre, der frasortere urenheder helt ned p√• mikroorganisme-niveau, hvor selv potentielle virus i r√•varen fjernes.

Dette er en klar kvalitetsmark√łr, n√•r man leder efter proteinpulver.

‚ĚĒ Hvad er udenatureret valleprotein?

Hvad betyder det, at valleproteinpulver er udenatureret? Udenatureret betyder, at man ikke har pillet vil den naturlige molekylestruktur i vallen. Det vil sige man ikke har behandlet produktet kemisk og produktet har de naturlige egenskaber det er ‚Äômedf√łdt‚Äô med.

Dette er særligt vigtigt for proteinpulver, da det betyder at de naturlige aminosyrer og enzymer i valleproteinen er bevaret.

ūü•õ Kan du bruge proteinpulver, hvis du er laktoseintolerant?

Hvorvidt man kan bruge proteinpulver, når man ikke tåler laktose er en case-by-case sag. Laktoseintolerans er et vidt begreb, da det er meget forskelligt, hvor meget laktose en person kan tåle. Proteinpulver baseret på valleproteinisolat har et væsentligt lavere laktoseindhold end andre proteinpulvere baseret på kasein, eller valleprotein-koncentrat.

Læs mere om laktoseintolerans
Læs mere om mælkeallergi

‚ĚĒ Hvad er Kasein-proteinpulver?

Kasein er en proteinpulver laver p√• m√¶lkeprotein koncentrat/isloat. Ofte n√¶vnes kasein som micellar kasein, hvilket betyder at produktet er naturligt adskilt fra r√•m√¶lken ‚Äď dvs. der ikke er benyttet kemikalier i processen. Kasein er en type proteinpulver, der er langsomt nedbrydeligt i kroppen. I kontrast til whey proteinpulvers lynhurtige optagelse i kroppen, tager det kasein op til 8 timer til at blive fuldst√¶ndigt nedbrudt i maven. Kasein sikrer kroppen, at der slippes en j√¶vn str√łm af aminosyrer ud i celler, blod og muskler gennem en l√¶ngere periode. Kasein-proteinpulver bruges ofte af bodybuildere mm. Der har brug for at kroppen har tilgang til protein under s√łvn. L√¶s mere om kasein og kaseinater her.


Hvilke alternativer findes der til valleprotein og andre mælkebaserede proteintyper?

ūüćŹ Hvad er bedst – Vegetabilsk eller animalsk protein?

Man kan opdele protein i henholdsvis vegetabilske og animalske proteiner. De animalske proteinkilder er f.eks. √¶g, k√łd og m√¶lkeprotein, og indeholder alle de essentielle aminosyrer. De fleste vegetabilske proteinkilder indeholder ikke essentielle aminosyrer, og man skal derfor kombinere forskellige kilder for at aminosyreindholdet er komplet (dvs. at det indeholder alle essentielle aminosyrer). Soja er en af de f√• komplette vegetabilske proteinkilder, men flere studier har konkluderet, at valleprotein er mere fordelagtigt at indtage n√•r man skal opbygge muskelmasse.Soja protein ‚Äď B√¶lgplanter som soja er en super kilde til protein, da der naturligt findes et h√łjt proteinindhold i planten. Sojaproteinpulver udvindes fra soja b√łnner, der i h√łj grad dyrkes i Asien.B√łnnerne affedtes og bruges i flere typer produkter, f.eks. sojamel. Sojaproteinpulver indeholder komplette proteiner, og kan prale af en fin n√¶ringsprofil, men frav√¶lges (ofte p√• forkert basis), da det indeholder m√¶ngder phyto√łstrogener, som binder sig til kroppens √łstrogen receptorer. Der er visse undersgelser, der viser at niveauet af phyto√łstrogener kan p√•virke m√¶nds testosteron niveau negativt.

Læs mere om sojaproteinpulver her.

√Ürteproteinpulver ‚Äď √Ürteproteinpulver er, som navnet antyder, baseret p√• √¶rter. Protein fra √¶rter er endnu et eksempel p√• en organisk proteinkilde, dvs. der er ikke noget i produktet, der stammer fra dyr. Dog har √¶rteproteinpulver samme problem som andre ikke-animalske proteinkilder ‚Äď en ukomplet aminosyrerprofil. √Ürteprotein indeholder stort set samme kalorieindhold som andre¬† proteinpulver-typer, men kan dog have h√łjere m√¶ngder fedt.

Risproteinpulver ‚Äď Risprotein er lavet p√• brune ris, hvor man har renset produktet for st√łrstedelen af kulhydrat og fedt. Risproteinpulver er en vegetabilsk proteinkilde,dvs. vegetarer og veganere kan uden problemer bruge produktet, da det ikke har en animalsk oprindelse. Problemet er, at der ikke er tale om et komplet protein, hvilket betyder proteinet ikke indeholder alle de essentielle aminosyrer kroppen har brug for (L√¶s her, l√¶ngere nede, hvad det vil sige) Du kan ogs√• l√¶se mere om risprotein her.

Hvad indeholder proteinpulver og hvorfor er det godt?

Nu kommer vi til den n√łrdede del ‚Äď Den del, der skal uddybe pr√¶cis hvad proteinpulver indeholder og, hvad du f√•r ud af at bruge det.

Proteinpulver er ikke bare proteinpulver. Det er meget vigtigt at proteinindholdet i produktet er aktivt protein, dvs. det indeholder alle de essentielle- og ikke-essentielle aminosyrer. De essentielle aminosyrer, er aminosyrer som kroppen ikke selv kan syntetisere. Det vil sige at det er aminosyrer, der SKAL indtages igennem kosten.

Kroppen bruger aminosyrer som byggeklodser til at opbygge muskler, når de nedbrydes og dette er alfa og omega for at tage muskelmasse på og opnå den bedste restitution.

Valleproteinpulver har et h√łjt indhold af Branched Chain Amino Acids (BCAA) ogs√• kaldet forgrenede aminosyrer. Forgrenede aminosyrer er de tre aminosyrer, Leucin, Isoleucin og Valin. Disse tre aminosyrer spiller en stor rolle, n√•r det kommer til at √łge din muskelmasse.

BCAA findes også som et koncentreret kosttilskud, som du kan læse mere om her.

BCAA g√łr f√łlgende:

  • Neds√¶tter m√¶ngden af nedbrudt muskelmasse
  • Stimulerer proteinsyntesen, som er processen bag opbygning af nyt muskelv√¶v
  • √ėger tilg√¶ngeligheden af kulhydrat for kroppen, s√• musklerne kan yde mere
  • Reduceret tr√¶thed efter h√•rde tr√¶ningspas

BCAA er naturligt tilstede i proteinpulver baseret p√• valleprotein, groft sagt s√• jo h√łjere en procentdel af proteinet i produktet, der er BCAA, jo bedre.

ūüí™ Hvor meget protein skal du indtage?

Mænd

Man siger generelt at mænd, der er meget stillesiddende og ikke lever et specielt aktivt liv, skal have 0,8-1 protein pr. kg kropsvægt om dagen. Dvs. hvis du vejer 80 kg, ska du have et sted mellem 64-80 gram protein om dagen.

Hvis du er en aktiv mand, der bruger meget tid på hård styrketræning, eller anden muskelnedbrydende træning, så anbefales det, at du indtager 1,8-2 gram protein pr. kg kropsvægt.  Dvs, hvis du vejer 80 kg, så anbefales det, at du spiser et sted imellem 144-160 gram protein om dagen.

Der findes intet konkret bevis for, at man har brug for mere end 2 gram protein, pr. kg kropsv√¶gt, p√• trods af at mange personer h√¶vder dette i de lokale tr√¶ningscentre. Der findes ingen unders√łgelser, der beviser et h√łjere forbrug skulle skabe bedre resultater.

ūüĎ© Hvor meget proteinpulver skal kvinder indtage?

Kvinder, skal ligesom mænd, indtage ca. 0,8 gram protein pr. kg kropsvægt, hvis de ikke er særligt fysisk aktive. Dette behov stiger til 1,6 gram pr. kg kropsvægt, når man dyrker hård fitness og styrketræning.

‚Ź≤ÔłŹ Hvorn√•r skal man indtage protein og hvor meget proteinpulver?

Hvis proteinpulver bruges for at h√łjne dit daglige indtag af protein, s√• kan produktet bruges gennem hele dagen. Men hvis du skal have mest muligt ud af valleproteinpulver i forbindelse med din tr√¶ning, s√• anbefaler vi at du indtager protein umiddelbart efter dit tr√¶ningspas.Nogle till√¶gger sig id√©en om ‚ÄĚDet anabolske vindue‚ÄĚ ‚Äď Det anabolske vindue betyder ganske enkelt, at det er en tidsperiode efter muskelnedbrydende tr√¶ning, hvor din krop har mest brug for protein ‚Äď og bedste foruds√¶tning for at restituere.

Her er proteinpulver som valleprotein perfekt, da det optages lynhurtigt i kroppen og frigiver byggesten til kroppen, så kroppen kan genopbygge muskelmassen.

Derfor anbefaler vi, at du indtager din proteinshake inden for 20 minutter af din træning. Det er yderligere bevist, at hvis du kombinere din proteinshake med hurtigt optagelige kulhydrater.

Ordliste

Aminosyrer: Små molekyler som fungerer som byggesten for protein. Kroppen har brug for 20 forskellige aminosyrer for at kunne fungere optimalt. 11 af disse kan kroppen selv producere (ikke essentielle aminosyrer), mens de resterende 9 skal indtages gennem kosten (essentielle aminosyrer).

Essentielle aminosyrer: De aminosyrer der skal indtages gennem kosten.

Ikke-essentielle aminosyrer: Aminosyrer som kroppen selv kan producere.

BCAA: Branched Chain Amino Acids, eller forgrenede aminosyrer på dansk, er tre essentielle aminosyrer med navnene leucin, valin og isoleucin. Disse tre er ofte i fokus i forbindelse med styrketræning, da de betragtes som de vigtigste i forbindelse med muskelvækst.

Proteinsyntese: Processen hvor proteiner bliver dannet ud fra aminosyrer.

Komplette proteiner: Der er stor forskel p√• indholdet af essentielle ‚Äď og ikke-essentielle aminosyrer i forskellige f√łdevarer. Animalsk protein s√•som k√łd, fisk, √¶g og m√¶lk indeholder alle 9 essentielle aminosyrer, hvorfor de bliver kaldt komplette proteiner.

Ukomplette proteiner: Planteprotein indeholder ikke alle de essentielle aminosyrer, og bliver derfor kaldt ukomplette proteiner. Med undtagelse af f√• kilder som soja og quinoa, s√• mangler alle plante proteiner minimum 1 essentiel aminosyre, og kan derfor ikke kaldes komplet protein. Dog kan man kombinere proteiner fra forskellige f√łdevarer, f.eks. brune ris og b√łnner, og p√• den m√•de kompensere for manglende essentielle aminosyrer s√• det bliver et komplet protein. N√•r man kombinerer proteiner kalder man det komplementerende proteiner, og hvis man er vegetar eller veganer er dette en m√•de hvorved du kan sikre, at du f√•r alle de essentielle aminosyrer uden at spise animalske f√łdevarer.

Viser alle 12 resultater