Hvordan bruger man okklusionsbånd?
Okklusionsbånd skal spændes på de lemmer du ønsker at træne. Det kunne f.eks. være dine arme – Mange bruger okklusionstræning til isolerende øvelser som biceps og triceps-øvelser. Båndene kan bruges til meget mere end dette, men mere om det senere på denne side.
Okklusionstræning bygger på at man bruger okklusionsudstyr, som bånd og straps, til at spænde rundt om musklen du ønsker at aktivere. I bicepsøvelseseksemplet vil du derfor mindske blodtilførslen til musklerne i armene.
Hvor meget skal du spænde til?
Okklusionsbåndenene skal spændes med et tryk, der svarer til 6-7 stykker på en skala, hvor 10 er maximum for hvor meget du kan spænde båndet ind. Man får hurtigt følingen med det efter du har forsøgt dig et par gange med okkusionstræning.
5 råd til okklusionstræning
- Du skal ikke føle det gør decideret ondt – Så har du spændt okklusionsstropperne for hårdt
- Du skal gerne begynde at mærke det syrer til i musklen efter 10-12 gentagelser
- Du skal kunne tage ca. 30 gentagelser i dit første set med den valgte vægt. Dette betyder du er ude i ca. 20-30% af den vægt du kan tage én gentagelse med. Et praktisk eksempel:
Du træner bicepscurls og her er din maxvægt for en gentagelse 20 kg. Dvs. du med okklusionsbåndene på armene skal kunne tage ca. 30 gentagelser med 4-6 kg håndvægte.
- Glem egoet fuldstændigt – Det handler ikke om vægten du flytter, men udmattelsespunktet af musklen. Antal kilo er relativt ligegyldigt, når det kommer til okklusionstræning.
- Af med okklusionsbåndene efter 10 minutter. Du skal ikke lade dem sidde på længere, da dette kan være problematisk for dit blodomløb.
Træningsmulighederne med okklusionsbånd
Okklusinsstropper har utroligt mange muligheder, når det kommer til styrketræning og genoptræning. Okklusionsudstyr kan bruges til din træning til at opnå mere styrke, og til at genoptræne muskel og led, der ikke tåler stor belastning.
Træning af bryst og ryg med okklusionstræning
Mange ved ikke, at man faktisk også kan træne eksempelvis sine ryg-og brystmuskler med okklusionstræning. Når du bruger okklusionsbånd til din træning vil udstyret oftest bruges på arme og ben, dvs. kroppens ekstremiteter. Du vil opleve at du vil have hårdere ved at f.eks. udføre bænkpres med bånd om armene, men hvad så? Det har ikke noget med brystmusklerne at gøre? Jo, faktisk så er din krops nervesystem så smart konfigureret, at dine muskler i brystet vil overtage en del af den arbejdsbyrde dine arme ikke kan yde mere.
Genoptræning med okklusionstræning
Okklusionsbånd og udstyr kan bruges til at genoptræne muskler og led, der ikke tåler at blive udsat for høj vægt. Undersøgelser har vist at ved at klemme ekstremiteterne opstår der et øget metabolsk stress i musklerne og dette er bevist værende en stærk spiller i øget muskelvækst.
Der sker overordnet to ting ved okklusion
- Blodet bliver ’fanget’ i musklen, der klemmes og kan derfor ikke løbe tilbage. Det vil sige metabolitter forbliver længere tid i den muskel du ønsker at træne.
- Det intramuskulære tryk øges og dette gør muskelcellernes membraner mere gennemtrængelige.
Metabolitter kan man kalde for kroppens husholdningskomponenter. Dette er stoffer som aminosyrer, lipider, vitaminer, alkaloider og meget mere. Disse er med til at give næringsstoffer til muskler og et essentielle dele i muskeltilvækst.
Når cellemembranerne bliver mere gennemtrængelige vil det sige molekyler som ilt friere kan passere i muskelcellerne.
Anmeldelser
Prissammenligning
Anmeldelser
Dopingfrie prdoukter
